Чернослив при грудном вскармливании: можно ли кормящей маме в первые 3 месяца
Сухофрукты должны присутствовать в ежедневном рационе человека; для кормящей матери потребность в этих плодах возрастает. Умеренное и правильное употребление растительной пищи пойдет на пользу маме и ребенку – это правило касается и чернослива.
Полезные свойства и состав
Сухофрукт сохраняет максимум полезных элементов. Чернослив при грудном вскармливании уместен, поскольку помогает женскому организму нормализовать все важные функции. Основные компоненты композиции представлены в таблице 1.
Таблица 1 – Химический состав чернослива
| Элемент: | Процент от дневной нормы: | Действие: |
|---|---|---|
| Пищевые волокна | 45 | Нормализуют работу кишечника, повышают иммунитет, снижают уровень холестерина, помогают контролировать аппетит. |
| Витамин Е | 12 | Необходим для работы сердечной мышцы, улучшает состояние кожи, является антиоксидантом. |
| Калий | 34,6 | Регулирует баланс между водой, кислотами, электролитами в организме. Улучшает работу почек, сердца. |
| Магний | 25,5 | Необходим для работы мышечных волокон, сосудов, построения костной ткани. Улучшает работу сердца, стабилизирует артериальное давление. |
| Железо | 16,7 | Эффективно борется с послеродовой анемией. |
При таком перечне полезных веществ понятно, что чернослив полезен для кормящей мамы. В 100 г продукта содержится 256 ккал – примерно 15% суточной нормы. Следует помнить, что 1 ягода с косточкой весит 30 г, то есть 100 г питательной части будет содержаться в 4-5 штуках.
Чернослив делают из слив, но не из всех подряд. Для сушки подходят только определенные сорта, содержащие 20 % сухого вещества, более 12 % сахара. Кожа должна быть синей, плотной. Плод, как и косточка в нем, подбирается небольших размеров.
Можно ли есть чернослив при ГВ?
Чернослив входит в список продуктов для здорового перекуса кормящей мамы .
В первый раз маме достаточно съесть кусочек чернослива. Кроме того, все зависит от реакции детского организма: если за два дня на коже малыша не появилось покраснений, отеков, высыпаний, а стул в норме, чернослив подойдет.
Мама может постепенно увеличивать количество съедаемых черносливов до 3-4 штук, общее количество не должно превышать 7 ягод в день. Сухофрукты не нужно употреблять в чистом виде, их можно добавлять в блюда: существует множество рецептов молочных каш, мяса, рагу с черносливом.
Чернослив в первый месяц
В первый месяц кормящей женщине можно есть чернослив: именно в это время сухофрукт помогает справиться с такой послеродовой проблемой, как запор. Большой процент пищевых волокон в черносливе поможет маме справиться с болезнью без применения медикаментов.
Влияет ли на стул грудничка
Советы при покупке: какой лучше купить
Чернослив полезен при грудном вскармливании, если он был изготовлен в соответствии с техническими нормами. Необходимо использовать сухофрукты, побывавшие на солнце. Аналогичного эффекта производители, мало заботящиеся о здоровье человека, добиваются в печах с предварительной обработкой сернистым газом – это уже дым. Такие сухофрукты имеют химический запах. Вредное вещество имеет свойство накапливаться в организме.
Какой чернослив не нужно покупать:
- славный;
- с трещинами;
- с оттенком;
- имеет неприятный запах;
- коричневатый, сероватый;
- с отверстиями.
Полезным и безопасным будет плотный, сухой чернослив с тускло-черной кожицей без следов гниения, насекомых.
Даже хорошие сухофрукты перед употреблением следует обдать кипятком. Маме не нужны вредные бактерии.
Отвар из чернослива при ГВ: приготовление и употребление
Хорошим решением для мамы может стать отвар из чернослива. Один стакан этого напитка в день наполнит организм питательными веществами, улучшит работу кишечника. Для приготовления потребуются сухофрукты, вода. Для отвара годится только качественный чернослив: его нужно залить кипятком, перед кипячением тщательно промыть. Варить на медленном огне 20 минут.
Отвар можно пить в первые дни после родов, можно добавить изюм, курагу. Если у малыша нет аллергии, напиток перед употреблением можно немного подсластить.
Заключение
Сухофрукты полезны, поэтому для кормящей мамы это будет хорошим дополнением к рациону. От употребления в пищу чернослива следует отказаться при диарее, аллергии.
Библиография:
- Грудное вскармливание и диета – NHS (опубликовано 12.12.2018).
