Чернослив при грудном вскармливании: можно ли кормящей маме в первый месяц и далее, помогает ли от запоров
В период после родов организм женщины постепенно восстанавливает силы. В это время молодая мама особенно нуждается в сбалансированном и разнообразном питании и здоровой пище. В список таковых многие рекомендуют включить чернослив, как один из самых распространенных и богатых витаминами сухофруктов.
Коротко о черносливе
Чернослив – кладезь питательных веществ и микроэлементов. Этот сухофрукт – незаменимое средство для молодых мам, ведь:
- обладает способностью снижать тревожность и улучшать психоэмоциональное состояние, помогает в борьбе с послеродовой депрессией;
- положительно влияет на внешний вид волос, ногтей и кожи;
- богат антиоксидантами, помогающими сохранить молодость и красоту;
- помогает поддерживать запасы железа в организме;
- способствует регуляции давления, а также водно-кислотного и электролитного баланса;
- оказывает мягкое слабительное действие;
- не относится к высокоаллергенным продуктам, что делает его безопасным для применения в период грудного вскармливания при отсутствии индивидуальной непереносимости и других противопоказаний.
Чернослив не является высокоаллергенным продуктом
Важно помнить, что чернослив – калорийный продукт. В 100 г этого сухофрукта содержится в среднем 256 ккал, что составляет 14% от суточной нормы кормящей матери, равной 1800 ккал.
Таблица: содержание пищевых веществ в черносливе на 100 г съедобной части
| Питательный | Толпа | Норма (для взрослого) |
% от нормы в 100 г | |
| Пищевые волокна | 9 г | 20 г | 45% | |
| Витамины | Витамин А, RE | 10 мкг | 900 мкг | 1,1% |
| Бета-каротин | 0,06 мг | 5 мг | 0,4% | |
| Витамин В1, тиамин | 0,02 мг | 1,5 мг | 1,3% | |
| Витамин В2, рибофлавин | 0,1 мг | 1,8 мг | 5,6% | |
| Витамин С, аскорбиновая кислота | 3 мг | 90 мг | 3,3% | |
| Витамин Е, альфа-токоферол, ТЕ | 1,8 мг | 15 мг | 12% | |
| Витамин РР, НЭ | 1,7 мг | 20 мг | 8,5% | |
| Ниацин | 1,5 мг | |||
| Макронутриенты | Калиум, К | 864 мг | 2500 мг | 34,6% |
| Кальций приблизительно | 80 мг | 1000 мг | 8% | |
| Магний | 102 мг | 400 мг | 25,5% | |
| Натрий, Na | 10 мг | 1300 мг | 0,8% | |
| Фосфор, Ph | 83 мг | 800 мг | 10,4% | |
| Следовые вещества | Железо, Фея | 3 мг | 18 мг | 16,7% |
Как выбрать чернослив по внешнему виду
Только качественные сухофрукты принесут вам реальную пользу. При выборе чернослива обратите внимание на плоды:
- кофейный цвет чернослива говорит о том, что сухофрукт предварительно был залит кипятком, что значительно уменьшило в нем содержание полезных веществ;
Если плоды чернослива имеют кофейный цвет, скорее всего, сухофрукт был предварительно залит кипятком, что значительно снизило содержание полезных веществ
- неестественный блеск плодов свидетельствует об их дополнительной обработке специальными химическими добавками, не имеющими никакой пользы;
Неестественный блеск плодов свидетельствует об их дополнительной обработке различными химическими добавками
- матовая поверхность чернослива – доказательство натуральности продукта, сохранившего максимум полезных свойств.
Доказательством натуральности сухофруктов является матовость поверхности плода
Перед едой или приготовлением пищи тщательно промывайте сухофрукты или замачивайте их на несколько часов в холодной воде.
Видео: как выбрать чернослив в супермаркете
Как ввести чернослив в рацион кормящей мамы
Употребление чернослива кормящей мамой позволяет улучшить работу желудочно-кишечного тракта и способствовать улучшению перистальтики кишечника благодаря высокому содержанию пищевых волокон в этом сухофрукте. Его можно считать как полезным перекусом, так и десертом.
Некоторые мамы отмечают, что включение в рацион чернослива помогает ребенку, находящемуся на полном грудном вскармливании, справиться с запорами. Несмотря на всю пользу сухофруктов, чрезмерное употребление при грудном вскармливании может вызвать у малыша нежелательные реакции: диарею, покраснение и кожную сыпь.
Чрезмерное употребление чернослива может вызвать проблемы с желудком у ребенка
Чтобы правильно ввести чернослив в рацион кормящей мамы, соблюдайте следующую последовательность действий:
- Не ешьте больше одного фрукта утром. Не вводите в этот день другие новые продукты в свой рацион.
- Воздержитесь от употребления в пищу чернослива в течение двух-трех недель при возникновении побочных реакций у малыша.
- Старайтесь не есть больше одной ягоды в течение двух-трех недель, чтобы проверить еще раз.
- увеличьте прием чернослива на следующее утро до двух-трех ягод при отсутствии побочных реакций у малыша.
- Ешьте не более четырех-пяти фруктов в день.
В первые месяцы жизни у 10-40% младенцев появляется кожная сыпь, известная как неонатальные угри. Это не аллергия, а реакция сальных желез на половые гормоны матери (андрогены).
Гормональную сыпь (как на этом снимке) важно отличать от проявлений аллергии
Начинайте есть чернослив, чернослив, напитки или блюда небольшими порциями. Не забывайте следить за реакцией своего организма на сухофрукты. При нежелательных эффектах в виде диареи откажитесь на время от чернослива, пока не восстановится стул, и снова начните употреблять его небольшими порциями.
Как приготовить отвар из чернослива
Кормящая мама может приготовить компот из чернослива, добавить сухофрукты в десерт или испечь с ним вкусную запеканку.
Для помощи при запорах грудному ребенку можно давать отвар чернослива, но не ранее полугода и не более чайной ложки в день, желательно утром. В противном случае напиток должна употребляться самой матерью.
Рассмотрим приготовление отвара из чернослива. Тебе понадобится:
- 100 г чернослива (20-25 шт);
- 400 мл воды;
- сахар по вкусу;
- эмалированная посуда.
Инструкции по приготовлению:
- Тщательно промойте чернослив.
- Поместите плоды в подготовленную эмалированную посуду и залейте холодной водой.
- Добавить сахар по вкусу (обычно в этом нет необходимости, так как сухофрукты очень сладкие).
- Поставить на огонь и вскипятить напиток.
- После закипания варить 10 минут.
- Через 10 минут снимите напиток с плиты и накройте крышкой.
- Подождите, пока бульон полностью остынет.
- Процедить перед употреблением.
Процедить охлажденный бульон перед употреблением
Чернослив обладает рядом полезных свойств, которые необходимы молодой маме для восстановления после родов. Выбирайте только качественные сухофрукты, готовьте из них вкусные блюда и не забывайте, что употреблять их нужно в меру.
Предыдущая
