Диета кормящей мамы по месяцам, таблица с примерным меню

С первых дней жизни новорожденному ребенку необходимо грудное молоко. Поэтому, чтобы не навредить своему маленькому чуду, новоиспеченная мама должна тщательно следить за своим питанием. В этом кормящей женщине помогут специально разработанные диеты.

Соблюдение диеты при грудном вскармливании – польза или вред

Кормящим матерям необходимо ежедневно питаться питательной и сбалансированной пищей.

Я как врач полностью согласен с этим утверждением. Хотя первые два месяца и особенно первые дни после родов лучше придерживаться строгой диеты. Ведь малыш еще очень слаб, а пищеварительная система только начинает работать вне утробы.Диета для кормящей мамы по месяцам, таблица с примерным меню0

Кормящая мама должна строго следить за своим питанием

Все, что ест мама, напрямую влияет на состав грудного молока и, как следствие, на самочувствие малыша. Любое несоблюдение правил может спровоцировать ребенка:

  • аллергия;
  • сыпь;
  • ломать стул;
  • колики;
  • беспокойство во время сна.

Женщине важно следить за качеством и свежестью употребляемых продуктов. Пищевое отравление не принесет ничего хорошего ослабленному родами организму.

Кормящей маме также не пойдут на пользу:

  • переедание. Многие кормящие женщины убеждены, что есть надо много, как бы за двоих. Ничего, кроме лишнего веса и вздутия живота, такая диета не принесет;
  • необоснованное ограничение в еде. Вторая ошибка молодых мам – слишком строгая диета без веской причины. Если нет проблем со здоровьем и состоянием малыша, не стоит ограничивать себя в любимых продуктах.

Педиатр, врач высшей категории Е. Комаровский считает, что питание кормящей матери должно быть разнообразным. По его мнению, не следует ограничивать себя в еде, но необходимо строго следить за реакцией младенца. Если у крохи появились покраснения, сыпь, нарушение стула или боли в животе, продукт следует исключить.

Содержание статьи:

Видео: советы диетологов кормящим мамам

Разновидности диет для кормящих мам

При выборе диеты при грудном вскармливании руководствуйтесь здравым смыслом. Не стоит бросаться в жесткие рамки без особых причин, но и использовать все подряд тоже не стоит.

Питание от колик при грудном вскармливании

Принцип диеты при коликах заключается в исключении из рациона кормящей мамы всего, что может спровоцировать дискомфорт в желудке малыша. Кушать стоит часто, но понемногу – четыре-пять раз в день по 100-150 пятидесяти граммов за раз.Диета для кормящей мамы по месяцам, таблица с примерным меню

Кишечная колика – это боль в животе у младенца, которая связана с адаптацией желудочно-кишечного тракта крохи к новым условиям постнатального развития

Считается, что пищеварительная система малыша начинает стабильно работать с четырехмесячного возраста и колики проходят сами по себе. Поэтому придерживаться такой диеты стоит в течение первых четырех-пяти месяцев после родов.

Такая диета помогает усилить и стабилизировать грудное вскармливание, запустить процесс восстановления организма после родов, улучшить пищеварение у малыша и избежать колик и других видов недомоганий. Он полностью безопасен и хорошо переносится благодаря большому списку разрешенных продуктов. Возникновение побочных эффектов при соблюдении диеты от коликов практически сведено к нулю. За исключением случаев индивидуальной непереносимости отдельных ингредиентов.

Рекомендуемые продукты и способы их приготовления при диете от колик

Молодой маме полезно:

  • вареное мясо (говядина, курица, индейка, кролик);
  • постный суп без добавления бобовых и чеснока;
  • тушеная капуста. Тушить капусту необходимо без добавления соли, специй и соуса. Чрезмерное употребление этого продукта может вызвать запор или диарею, а также метеоризм у малыша. Поэтому нельзя съедать больше 200 граммов тушеной капусты за один раз и не есть ее каждый день;
  • овсяная или гречневая без добавления соли и масла;
  • пастеризованное молоко, кефир;
  • нежирный творог (сто граммов в день);
  • кабачки тушеные;
  • печенье, не содержащее маргарина;
  • некрепкий зеленый чай с молоком;
  • компот с сухофруктами, например сушеными яблоками. Процеживать компот или нет, решает сама женщина, исходя из своих вкусовых предпочтений.

Диета для кормящей мамы по месяцам, таблица с примерным меню2

Тушеная капуста при грудном вскармливании разрешена, но злоупотреблять ею не стоит

Для меня сухофрукты из компота при грудном вскармливании были отличным десертом. Я нарезала их небольшими кусочками и добавляла творог или кашу.

Запрещённые продукты

Существует перечень продуктов, которые могут вызвать дискомфорт у малыша при грудном вскармливании:

  • зеленый маринованный горошек;
  • свежая капуста разных сортов;
  • торты, шоколад, мед и другие сладости;
  • репчатый и зеленый лук;
  • спаржа, сельдерей, сладкий перец;
  • апельсин, грейпфрут, лимон;
  • свежие вишни, сливы, виноград;
  • крепкий зеленый или черный чай, кофе и какао;
  • орехи и экзотические фрукты;
  • жирное, копченое, консервированное, жареное;
  • быстрое питание;
  • алкоголь. Даже в малых дозах вызывает серьезные отравления.

Диета для кормящей мамы по месяцам, таблица с примерным меню3

Во время колик диеты запрещается употреблять салат из свежей капусты и маринованного зеленого горошка, так как ингредиенты могут вызвать колики и расстройство желудка у малыша

Таблица: примерное меню на пять дней

День Продукты, блюда и напитки
Первый день
  • куриный бульон с отрубным хлебом (200 граммов);
  • отварная телятина (100 граммов);
  • слабый настой шиповника;
  • гречневая каша с добавлением растительного масла (150 грамм);
  • сухое печенье без маргарина;
  • сыр (50 грамм);
  • воды.
Второй день
  • каша (не из риса) с добавлением растительного масла (200 грамм);
  • минеральная вода;
  • тушеные овощи (300 грамм);
  • слабый настой шиповника;
  • отварное диетическое мясо (150 грамм);
  • овощной суп без специй и соли;
  • запеченное яблоко.
Третий день
  • овсяное печенье + стакан кефира;
  • ломтик пшеничного хлеба с твердым сыром;
  • тарелка овсянки с молоком (порция 100 грамм);
  • гречневая каша + куриная котлета на пару (порция 250 грамм);
  • одно зеленое яблоко;
  • компот из сухофруктов;
  • творог без добавления сметаны (100 грамм).
Четвертый день
  • натуральный йогурт;
  • творожная запеканка со сметаной (150 грамм) + компот из сухофруктов;
  • зеленые или желтые яблоки;
  • кабачки тушеные с диетическим мясом без специй (250 грамм);
  • постная миска с кефиром;
  • запеченная рыба с низким содержанием жира (250 граммов);
  • каша с чаем.
Пятый день
  • каша с маслом;
  • яблочный компот (или сливовый);
  • овощное рагу (порция 150 грамм);
  • отварное куриное мясо (180 граммов);
  • сухие сухарики и кефир;
  • твердый сыр (30 грамм).
Читайте также:  Правильное прикладывание и захват при грудном вскармливании: техника и позы, фото, видео

Видео: мнение доктора Комаровского о грудном вскармливании и коликах

Я кормила своих двоих детей грудью до года и шести месяцев на диете от колик. Поэтому я не согласен с мнением доктора Комаровского. Такая диета не только снижает вероятность возникновения колик у малыша, но и стабилизирует общее состояние мамы.

Отзывы

Мне наш педиатр прописала диету при коликах. На тот момент мы страдали от этих колик около месяца. Врач дал книжечку, в которой все подробно было описано: что можно есть, что нельзя. Через неделю питания на диете я заметила результат. Моя дочь почти перестала страдать от этих кошмарных болей в желудке, а мне стало лучше. Оказывается, не зря говорят, что необходимо соблюдать принципы здорового питания во время грудного вскармливания.

Катенька

http://otzovik.com/review_1954753.html

Вы знаете, педиатр, конечно, тоже давала мне списки продуктов, но я им особо не следовала. Я не просто ела полностью аллергенные продукты – и коликов не было. Пила и молоко, и кефир, ела запеченное мясо, суп, борщ, когда ребенок подросла, потом рыбу и яйца, в общем, все. Колики у малышей – это конечно следствие диеты мамы, но это еще и физиологический момент.

разрешающая способность

http://otzovik.com/review_1954753.html

Фотогалерея: разрешённые и запрещённые продукты в рационе от колик

Рацион кормящей мамы по месяцам, таблица с примерным меню4

Нежирное мясо в вареном виде – важная часть рациона кормящей женщины

Рацион кормящей мамы по месяцам, таблица с примерным меню5

Капуста может вызвать колики

Диета для кормящей мамы по месяцам, таблица с примерным меню

Ежедневное употребление сухих завтраков является обязательным для кормящей женщины

Рацион кормящей мамы по месяцам, таблица с примерным меню7

Молодой маме рекомендуется ежедневное употребление творога, жирность которого не превышает 5%

Диета для кормящей мамы по месяцам, таблица с примерным меню 8

Бобовые увеличивают газообразование в кишечнике

Диета для кормящей мамы по месяцам, таблица с примерным меню9

Наваристые бульоны следует запретить при грудном вскармливании

Диета для кормящей мамы по месяцам, таблица с примерным меню10

Любые сладости следует существенно ограничить, а при сильных коликах исключить полностью

Безглютеновая диета при грудном вскармливании

Безглютеновая диета назначается исключительно врачом и для выявления и устранения симптомов такого заболевания, как целиакия. Целиакия – это врожденная непереносимость продуктов, содержащих глютен.

Симптомы этого заболевания выражаются в:

  • прекращение набора веса;
  • остановить рост;
  • плохой аппетит;
  • обильный стул со слизью;
  • вздутие живота;
  • вялость и раздражительность.

Диета для кормящей мамы по месяцам, таблица с примерным меню11

Одним из симптомов целиакии является большой живот и тонкие конечности

Как правило, о том, что у малыша непереносимость глютена, родители узнают, когда начинают вводить прикорм из глютенсодержащих каш, хлеба, макарон или печенья.

Принцип безглютеновой диеты заключается в исключении из рациона матери и ребенка продуктов, содержащих глютен. Вы можете есть четыре или пять раз в день. Размер порции зависит от выбранного блюда.

Исследования глютеновой болезни показали, что если женщина с пяти месяцев после родов употребляет продукты, содержащие глютен, это снижает риск развития заболевания на 50% и помогает кишечнику ребенка адаптироваться и без проблем усваивать глютен.

Разрешённые продукты

На безглютеновой диете можно есть:

  • молочные продукты и молочные продукты;
  • фрукты;
  • овощи;
  • ягода;
  • яйцо;
  • диетическое мясо: телятина, курица, кролик и индейка;
  • рыбы;
  • безглютеновые каши: рис, кукуруза, гречка;
  • бобовые: фасоль, горох, соя, чечевица;
  • орехи.

Диета для кормящей мамы по месяцам, таблица с примерным меню12

На безглютеновой диете разрешены почти все овощи и фрукты

Запрещённые продукты

Не ешьте на безглютеновой диете:

  • пшеница
  • здание;
  • рожь;
  • овес.

Важно понимать, что безглютеновая диета может вызвать проблемы с пищеварением и запоры у малышей, так как в ней очень мало клетчатки. Поэтому мамам необходимо включать в свой рацион большое количество овощей и фруктов. Они содержат волокна, которые необходимы для пищеварительной системы.Диета для кормящей мамы по месяцам, таблица с примерным меню13

Глютен может скрываться в кондитерских, макаронных и хлебобулочных изделиях, мороженом, полуфабрикатах, магазинных приправах, мясных и рыбных консервах, колбасах, имитациях натуральных продуктов

Можно сказать, что безглютеновая диета при грудном вскармливании достаточно проста. Хотя кормящей маме бывает сложно отказаться от любимых пирожных или пасты.

Если целиакия подтвердится, ребенок будет вынужден всю жизнь соблюдать безглютеновую диету. Если диету не соблюдать, симптомы вернутся.

Таблица: примерное меню для кормящей женщины

День Продукты, блюда и напитки
Первый день
  • яичница + некрепкий листовой чай (порция 150 грамм);
  • овощной суп (порция 200 грамм);
  • паровые котлеты из говядины + гречневая каша (порция 250 грамм);
  • черничное желе.
Второй день
  • каша рисовая молочная (250 грамм);
  • свежие ягоды, фрукты;
  • диетический суп с крольчатиной (200 грамм);
  • тушеные овощи (250 грамм);
  • гречневая каша (200 грамм) + ягодный сок.
Третий день
  • гречневая каша на молоке (200 грамм);
  • запеченная рыба и тушеные овощи (порция 150 грамм);
  • овощной салат (порция 150 грамм);
  • кефир + чайная ложка меда.
Четвертый день
  • гречневые оладьи + листовой чай;
  • нежирный суп с рисом (порция 200 грамм);
  • паровые куриные котлеты + отварной картофель (порция 250 грамм);
  • одно куриное яйцо + листовой чай.
Пятый день
  • нежирный творог со сметаной + некрепкий листовой чай (порция 100 грамм);
  • овощной суп (порция 200 грамм);
  • запеченный мясной рулет с рисовой кашей (порция 250 грамм);
  • кефир + сыр (50 грамм).

Видео: доктор Комаровский про глютен и безглютеновое питание

Отзыв

Нас посадили на безглютеновую диету. Конечно, мне было трудно. Ничего вкусненького не было. Но ради здоровья сына, что поделаешь! До 6 месяцев все было хорошо и грудь он ел с аппетитом и нормально набирал вес, потом решили ввести прикорм. Начала давать всякие каши, сосать белый хлеб и понеслось. Пошли постоянные проблемы с желудком, за месяц набрала всего 400 грамм! Я испугалась и пошла к врачу. Потом нам назначили кучу анализов, даже взяли кусочек слизи из кишечника. Мне сказали строго соблюдать безглютеновую диету. Через 2 с половиной месяца все полностью прошло. В целом улучшения начались уже в первую неделю, стул не стал таким дурно пахнущим. В конце концов, у нее диагностировали целиакию. Сейчас сыну уже 6 лет и все хорошо, но мы всей семьей его поддерживаем и сидим на диете. Так ему легче избежать искушения.

Рита.Rita2712 2014-12-03

http://otzovik.com/reviews/dieta_bezglyutenovaya/

Безмолочная диета во время кормления грудью

Дети с аллергией на белок коровьего молока и их матери, находящиеся на грудном вскармливании, могут быть переведены на безмолочную диету только врачом. Назначение соответствующего питания происходит только после достоверного выявления причин пищевой аллергии. Как правило, диета рассчитана на срок более полугода.

Читайте также:  Лактогон кормящим мамам: инструкция по применению, как принимать, состав, отзывы

Запрещённые продукты

В период соблюдения безмолочной диеты запрещается употреблять:

  • цельное молоко;
  • детские смеси, приготовленные на основе белка цельного коровьего молока;
  • кисломолочные продукты (кефир, ряженка, простокваша);
  • творог;
  • восток;
  • мясо молочных животных (говядина);
  • масло;
  • молочные продукты, изготовленные из молока других животных (например, козье молоко).

Диета для кормящей мамы по месяцам, таблица с примерным меню14

Белок коровьего молока – важнейший аллерген для ребенка первого года жизни

На начальных стадиях диета носит диагностический характер, поэтому также следует исключить из рациона на месяц:

  • яйцо;
  • рыбы;
  • цитрусовые;
  • орехи;
  • шоколад и другие сладости;
  • кофе, крепкий чай, какао.

Третьим по распространенности аллергеном у детей является пшеница. Светлана Геннадиевна Макарова, доктор медицинских наук, заведующая кафедрой профилактической педиатрии ФГБОУ НИЦ здоровья детей Минздрава России, рекомендует исключить из рациона продукты, содержащие глютен (пшеница, рожь, ячмень, овес) из рациона).

Рекомендуемые продукты

Во время безмолочной диеты табу накладывается в основном на продукты, богатые кальцием, магнием, витамином D и фосфором. Поэтому стоит убедиться, что в грудном молоке достаточно витаминов и минералов, чтобы восполнить этот пробел. При этом кормящей маме следует включить в свой рацион следующие продукты:

  • нежирное мясо (кролик, индейка);
  • растительные масла;
  • сухие завтраки (кукуруза, гречка, рис, пшено);
  • свежая зелень (петрушка, укроп);
  • хлеб из цельной зерна;
  • различные сорта капусты;
  • яркие фрукты и овощи (зеленые яблоки, кабачки);
  • другие виды молока (кокосовое, рисовое).

Все продукты следует вводить постепенно, наблюдая за реакцией малыша. Нельзя также забывать, что суточная калорийность рациона при грудном вскармливании составляет 3000-3500 килокалорий. Поэтому для производства необходимого количества молока необходимо есть достаточно мяса и овощей.

Таблица: примерное меню для кормящей матери во время безмолочного питания

День Продукты, блюда и напитки
Первый день
  • гречневая каша, сваренная на воде с сухофруктами (порция 150 грамм);
  • вермишельный суп с куриным мясом (200 грамм на порцию);
  • запеченное мясо кролика с отварным картофелем (250 граммов);
  • некрепкий зеленый чай.
Второй день
  • рисовая каша, сваренная на воде (порция 150 грамм);
  • овощное рагу + паровые котлеты из мяса индейки (порция 250 грамм);
  • диетический суп с мясом на выбор (кролик, курица);
  • клюквенное желе.
Третий день
  • паровые котлеты из диетического разрешенного мяса + отварной картофель (порция 250 грамм);
  • овощной салат, заправленный оливковым маслом (порция 200 грамм);
  • гречневая каша с сухофруктами (200 грамм);
  • компот из сухофруктов.
Четвертый день
  • пшенная каша с добавлением растительного масла;
  • отварное куриное мясо + отварной картофель (250 грамм);
  • овощное рагу (порция 150 грамм);
  • яблочный компот.
Пятый день
  • отварное мясо кролика + гречневая каша (200 граммов);
  • диетический борщ (без специй и запекания овощей) с мясом кролика или индейки (200 грамм);
  • овощное рагу (200 грамм);
  • яблочный сок, разбавленный водой.

Видео: что такое безмолочная диета — советы родителям от Союза педиатров России

Отзыв

Самой большой трудностью для меня было не столько соблюдение безмолочной диеты, сколько необходимость выбора альтернативных продуктов, обеспечивающих поступление в организм достаточного количества белка и кальция. Ну и конечно без привычных продуктов поначалу было сложно обойтись. Но она сильно похудела. На диете сидела 7 месяцев, потом перестала кормить грудью и необходимости в диете тоже не было.

Малыш Ферби

http://otzovik.com/review_2327501.html

Бессолевая диета для кормящей женщины

Многие кормящие мамы спорят о пользе и вреде соли при грудном вскармливании. Соль – отличная и незаменимая приправа для многих блюд, но чрезмерное употребление может не лучшим образом сказаться на здоровье человека.

Диетологи уверены, что ежедневный прием пяти граммов соли жизненно важен для нашего организма, однако избыток негативно сказывается на работе внутренних органов.

Жировые отложения – это фактически та же жидкость, которая, задерживаясь в клетках, увеличивает их в размерах. Так появляется целлюлит и дряблая кожа.

Во время грудного вскармливания женщина потребляет большое количество жидкости. В результате могут появиться отеки в области ног, лица и рук. В таких случаях рекомендуется соблюдение бессолевой диеты.Диета для кормящей мамы по месяцам, таблица с примерным меню15

Во время бессолевой диеты жировая ткань не теряется, но теряются килограммы воды

Стоит сразу отметить, что отсутствие соли в течение нескольких дней не поможет резко похудеть. Бессолевая диета годится только как способ опорожнения организма. Полностью отказаться от употребления соли невозможно, так как вещества принимают непосредственное участие в регуляции водно-солевого баланса в нашем организме. Длительное ограничение может негативно сказаться на самочувствии.

Рекомендуемые продукты

Что можно есть во время бессолевой диеты:

  • фрукты и овощи, насыщенные водой (огурцы, перец, сельдерей, груши);
  • нежирное мясо (телятина, кролик, индейка);
  • различные сухие завтраки (гречка, овсянка);
  • листовой некрепкий чай без сахара;
  • вода (более двух литров в сутки);
  • растительные масла (оливковое, подсолнечное);
  • свежая зелень (петрушка, укроп);
  • нежирные сорта рыбы (сей).

Запрещённые продукты

На какое-то время следует прекратить использование:

  • жирные, копченые, соленые и малосольные;
  • кисломолочные продукты (кефир, ряженка, простокваша). Считается, что они снижают эффективность диеты;
  • кофе, крепкий зеленый или черный чай;
  • газированная вода, квас;
  • специи, соль, соусы (майонез);
  • соленые продукты (сыр, колбасы);
  • шоколад и другие сладости (торты, конфеты);
  • хлеб и выпечка.

Интересно, что организм освобождается от лишней жидкости уже в первые 24 часа от начала диеты. Поэтому начинать диету лучше всего не утром, а вечером, так как ночью организм будет выводить из клеток именно соль, а не жидкость.

Помните, что метод бессолевой диеты рассчитан на два-три дня и не более.

Таблица: примерное меню для кормящей женщины, рассчитанное на три дня

День Продукты, блюда и напитки
Первый день
  • овсянка с кусочками фруктов (банан, груша);
  • диетический суп с крольчатиной (200 грамм);
  • отварной картофель + овощной салат с оливковым маслом (порция 250 грамм);
  • листовой некрепкий чай;
  • кипяченая вода (более двух литров в сутки);
  • зеленые яблоки.
Второй день
  • гречневая каша с растительным маслом;
  • паровые котлеты из телятины + рис (порция 250 грамм);
  • компот из сухофруктов;
  • кипяченая вода (более двух литров в сутки);
  • груша (не более 2 штук в день).
Третий день
  • отварное на воде пшено с добавлением сухофруктов (150 граммов);
  • запеченная нежирная рыба + отварной картофель (порция 250 грамм);
  • тушеная капуста;
  • листовой некрепкий чай;
  • кипяченая вода (более двух литров в сутки).
Читайте также:  Чай с молоком и сгущенкой при грудном вскармливании: можно ли кормящей маме, мнение Комаровского

Видео: бессолевое питание с комментариями диетолога Ионовой

Отзыв

Бессолевая диета, на мой взгляд, самая жестокая диета в мире. Я не шучу. На самом деле вы должны четко понимать, что соль в разумных количествах является частью обменных процессов в организме. Проблема только в том, что мы давно потеряли эти рамки «разумных сумм». И для многих до и для меня не составляет труда съесть кусочек соленой рыбы. Прошло около двух недель, я понял, что если не облизать край солонки, то просто сойду с ума))). И я лизнул его… Это были столетия пыток. Если бы вы знали, какая это отвратительная хрень – соль!!! Горло першило, язык раздражал, меня чуть не вырвало от пережитого, пока я не выпил почти литр воды, чтобы смыть с языка следы кристаллов соли… Больше соли не хотелось до конца – солью свободно. Подытоживая свой тридцатидневный опыт употребления пищи без соли, а проще говоря, бессолевой диеты, могу вас уверить, что иногда пот над верхней губой слаще мармелада))). Я не поверил, когда мой друг сказал мне об этом, но это правда! И это всего за месяц диеты!

ек9345

http://otzovik.com/review_1736196.html

Рацион для похудения во время лактации

Все методы «экстренного похудения» категорически не подходят кормящей женщине.Диета для кормящей мамы по месяцам, таблица с примерным меню16

Возврат к весу до беременности происходит примерно через год после рождения ребенка

Помните, что ограничение себя в еде в первые полгода после родов чревато такими последствиями, как:

  • увеличение веса;
  • ранняя потеря молока;
  • общее ухудшение состояния кожи;
  • вымывание кальция из организма;
  • ухудшение состояния зубов, ногтей, волос;
  • эмоциональный дискомфорт, депрессия.

Принципы диеты для похудения просты:

  • не голоден;
  • убираем из рациона все жирное, копченое, жареное и сладкое;
  • исключить фаст-фуд;
  • насыщаем меню полезными продуктами (овощи, фрукты, каши, диетическое мясо).

Мы едим часто, но понемногу. Порция в 100-150 граммов не приведет к перееданию и, как следствие, не приведет к образованию лишних килограммов. Помните, что главная задача кормящей мамы в борьбе за стройную фигуру – не набрать вес после родов.

Таблица: примерное меню для похудения при кормлении грудью

День Продукты, блюда и напитки
Первый день
  • пшенная каша на пастеризованном молоке (150 грамм);
  • нежирный суп с рисом (порция 200 грамм);
  • паровые куриные котлеты + отварной картофель (порция 250 грамм);
  • одно куриное яйцо + листовой чай.
Второй день
  • гречневые оладьи + листовой чай;
  • вермишельный суп с куриным мясом (200 грамм на порцию);
  • запеченное мясо кролика с отварным картофелем (250 граммов);
  • некрепкий зеленый чай.
Третий день
  • нежирный творог со сметаной + некрепкий листовой чай (порция 100 грамм);
  • овощной суп (порция 200 грамм); запеченный мясной рулет с рисовой кашей (порция 250 грамм);
  • тушеные овощи (250 грамм);
  • гречневая каша (200 грамм) + ягодный сок.
Четвертый день
  • каша рисовая молочная (250 грамм);
  • свежие ягоды, фрукты;
  • диетический суп с крольчатиной (200 грамм);
  • кефир + сыр (50 грамм).
Пятый день
  • яичница + некрепкий листовой чай (порция 150 грамм);
  • куриный суп без обжаренных овощей (порция 200 грамм);
  • паровые котлеты из говядины + гречневая каша (порция 250 грамм);
  • черничное желе.

Видео: как похудеть при грудном вскармливании

Отзывы об эффективности диет для похудения при грудном вскармливании

Я считаю, что можно похудеть после родов при грудном вскармливании. Просто нужно подойти к этому вопросу с осторожностью и прислушаться к своему организму. До первой беременности я весила 53 кг при росте 171 сантиметр. Она пришла в роды с весом 89 килограммов. Да, это много, но я не мог удержаться и не съесть чего-нибудь вкусненького. За месяц после родов я похудела почти на 20 кг. И я не морил себя голодом. Помогли дыхательные упражнения и простое соблюдение вышеперечисленных принципов питания на протяжении всего кормления. За 6 месяцев после родов я полностью восстановила свою фигуру. Дело в том, что при сбалансированном питании и правильном режиме дня организм перестает «откладывать» жир и пытается от него избавиться. Можно сказать, что выздоровление происходит само собой.

Эй Эй! Я вернулся к своему прежнему весу примерно через Три месяца. Я не прилагал особых усилий для этого. Диету я держала только для того, чтобы малышу не было дискомфортно от сладкого, газированного, острого и тому подобного, что вызывает газообразование, аллергическую реакцию или даже вообще, по личному опыту знаю, что без еды никакая физическая нагрузка не поможет ограничения и правильное питание. В первую очередь придется отказаться от булочек, пирожных, жареного и острого.), мяса на пару (рыбы), пить чай (зеленый). И старайтесь есть в одно и то же время, а не перекусывать на ходу. Хорошо, если есть возможность параллельно заниматься спортом

Зебла

http://www.komarovskiy.net/forum/viewtopic.php?t=373&start=210

Я похудела на 30 кг за три месяца при грудном вскармливании. На завтрак каша с молоком и маслом, большая порция. От нее будет много детского молока. Но не соль! Можно добавить мед. Обед – кусок товарного мяса – 300–400 гр, без соли и специй. Даже однажды я позволила себе 2 банана, 1 зеленое яблоко и ломтик черного хлеба. На такой диете вы быстро похудеете и ребенок все получит. И забудьте о бутербродах с сыром.

Алиса

http://www.woman.ru/health/diets/thread/4477416/

Здоровье малыша напрямую зависит от состояния вашего организма. Поэтому внимательно следите не только за соблюдением правил выбранной диеты, но и за чистотой посуды, свежестью и качеством используемых продуктов, а также за способом их приготовления.

Предыдущая
Грудное вскармливаниеЛазерная эпиляция при грудном вскармливании: можно ли делать в период лактации
Следующая
Грудное вскармливаниеБрокколи при грудном вскармливании: можно ли кормящей маме в первый месяц и далее
Добавить комментарий