Фундук при грудном вскармливании: можно ли кормящей маме лесные орехи в первый месяц
Фундук обладает многими свойствами и преимуществами, которые делают его не только вкусным, но и полезным продуктом. Он используется практически во всем мире. Хотя чаще всего фундук едят в жареном виде, его также можно есть в сыром виде и добавлять в десерты и салаты. Кормящим матерям будет полезно узнать, можно ли им есть фундук.
Свойства и преимущества фундука
Фундук относится к продуктам питания с высокой калорийностью. Поэтому потребление кормящей матерью не должно быть чрезмерно частым и обильным. Кроме того, у некоторых людей на этот орех бывает аллергия, поэтому употреблять его следует с необходимыми предосторожностями, начиная с минимальной порции. А ведь у фундука есть много полезных свойств для организма, о которых нужно знать, чтобы правильно включить орехи в свой рацион.
Орехи благодаря наличию в их составе множества биологически активных соединений (белков, витаминов, минералов, клетчатки, полифенолов, фитостеролов) обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Их употребление способно уберечь женщину от нарушения обмена веществ и снизить риск развития онкологических заболеваний.
Для сердца
Как и большинство орехов, фундук богат олеиновой кислотой, а также белком, антиоксидантами и витамином Е. В фундуке мало натрия и много калия.
Диета, обогащенная фундуком, значительно снижает уровень холестерина ЛПНП и демонстрирует тенденцию к снижению общего холестерина без снижения уровня холестерина ЛПВП. Это делает орех подходящим продуктом для профилактики заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой и сердцем, таких как гипертония.
Источник энергии
Многие спортсмены используют фундук для получения энергии. Орех богат белком и кальцием, что делает фундук идеальной пищей для людей с повышенной физической активностью. Орех также подходит тем, кто испытывает большие умственные нагрузки. Кормящим матерям нужна дополнительная энергия. Им достаточно съедать 2-3 орешка в день.
Пищевые волокна
Еще одной особенностью фундука является высокое содержание растительных волокон. Употребление фундука не помогает при лечении тяжелых или хронических запоров. Но употребление фундука в умеренных количествах может помочь исправить перистальтику кишечника или облегчить легкие запоры.
Минералы
Во время беременности в организме матери наступает напряжение фосфорно-кальциевого обмена. Это связано с высокой потребностью плода в этих элементах. Минералы в фундуке укрепляют кости кормящих матерей. Фосфор, магний и кальций являются наиболее важными минералами, содержащимися в этих маленьких орехах. Регулярное и длительное употребление фундука может помочь предотвратить остеопороз. Зубы также выигрывают от приема минералов.
Против анемии
Беременные и кормящие женщины являются основной группой риска по развитию железодефицитной анемии. В этой ситуации рекомендуется увеличить потребление железа и дополнить его источником витамина С. Аскорбиновая кислота способствует усвоению железа, которое в значительных количествах содержится в фундуке.
Подходит для диабетиков
Этот орех содержит мало углеводов и медленно переваривается. Это, вместе со значительным содержанием пищевых волокон, делает его подходящей пищей для кормящих матерей, у которых был гестационный диабет. Более того, включение фундука в рацион может предотвратить снижение концентрации ЛПВП у больных сахарным диабетом 2 типа.
Можно ли лесной орех на грудном вскармливании
Кормящей маме нужно есть фундук небольшими порциями, внимательно наблюдая за реакцией малыша. Вы должны начать с одного ореха в день. Перед введением этого продукта в рацион желательно проконсультироваться с врачом.
- Если нет негативных реакций со стороны ребенка, можно начинать постепенно увеличивать суточную дозу.
- При наличии у малыша хотя бы одного негативного симптома (расстройство желудка, рвота, насморк, сыпь, зуд или кашель) необходимо срочно прекратить употребление ореха и обратиться за медицинской помощью, а затем к аллергологу.
- Если у ребенка есть генетическая предрасположенность к аллергии, употребление фундука матерью следует отложить до тех пор, пока ребенку не исполнится по крайней мере шесть месяцев.
Орехи желательно есть утром, чтобы в случае возникновения у малыша аллергической реакции можно было принять все необходимые меры перед сном.
Библиография:
- Польза для здоровья от употребления орехов людьми среднего и пожилого возраста — Антиоксиданты (Базель), август 2019 г.; 8(8):302.
- Влияние потребления фундука на липиды крови и массу тела: систематический обзор и байесовский метаанализ — питательные вещества, декабрь 2016 г.; 8(12):747.
- Влияние потребления фундука на уровень глюкозы и липопротеинов в крови натощак у пациентов с диабетом 2 типа – J Res Med Sci. 2013 апрель; 18(4): 314-321.
