Орехи при грудном вскармливании: какие можно кормящей маме с первого месяца
Грудное молоко – лучшая пища для ребенка. Он содержит необходимые вещества, необходимые для укрепления и роста детского организма. Чтобы не навредить малышу, молодой маме после рождения малыша необходимо пересмотреть рацион, ведь пища, которую женщина употребляет в этот период, влияет на состав грудного молока. В этой статье рассказывается о пользе, вреде и правильном употреблении орехов женщиной при грудном вскармливании.
Польза, вред и состав орехов
В состав всех видов орехов входят витамины С, РР, Е, В, А, К. Ядра полезны для укрепления иммунитета кормящей матери и ребенка, так как помогают малышу нормально расти и развиваться. Они нужны женщине для быстрого и полного восстановления после родов. Помимо витаминов, фрукты содержат много минералов (цинк, железо, магний, калий, фосфор, йод), белков, аминокислот.
Орехи — это богатая питательными веществами пища, которую легко включить в здоровую диету. Эпидемиологические и клинические исследования показывают, что регулярное употребление орехов вряд ли способствует ожирению и даже может способствовать снижению веса.
Ограничения
Несмотря на обилие полезных свойств, плоды могут нанести вред организму матери и малыша. Этот продукт считается аллергенным из-за высокого содержания эфирных масел в его составе. Употреблять орехи следует с особой осторожностью, начиная с небольших порций. Женщинам, страдающим кожными заболеваниями, следует с осторожностью употреблять этот продукт: орехи содержат тирамин, который может вызвать головную боль. Если вы склонны к мигреням, лучше отказаться от употребления орехов.
Новый вид орехов лучше пробовать утром, не добавляя ничего нового в еду в этот день: это необходимо, чтобы отследить реакцию малыша. При появлении красной сыпи у грудничка, изменении стула употребление фрукта следует прекратить. Вы можете повторить попытку через несколько недель.
Если у ребенка аллергия на тот или иной продукт, орехи кушать не рекомендуется.
Можно ли кушать орехи во время кормления грудью?
Орехи насыщены веществами, необходимыми для нормальной работы всех органов и систем: белками, витаминами, минералами, жирами. Несмотря на пользу, они плохо усваиваются организмом, а также считаются аллергенными. При грудном вскармливании используйте этот продукт осторожно, в умеренных количествах.
В настоящее время не рекомендуется избегать употребления типично аллергенных продуктов, таких как орехи или рыба, во время грудного вскармливания, за исключением случаев, когда у самой матери есть пищевая аллергия. Однако существуют рекомендации по приему белковых продуктов (в том числе орехов) Национальной службы здравоохранения (NHS) и Министерства сельского хозяйства США .
Орехи на первом месяце кормления
В первые три месяца после рождения пищеварительная система малыша еще недостаточно сформирована, давать ему большие нагрузки не рекомендуется. Орехи являются калорийным продуктом, поэтому вводить их в рацион мамы следует осторожно.
Как есть орехи при лактации
Чтобы не навредить организму малыша, необходимо соблюдать правила употребления орехов при грудном вскармливании:
- Начните с небольшого количества.
- В день можно попробовать только один вариант: если у ребенка будет отрицательная реакция, аллерген можно будет сразу определить.
- Орехи противопоказаны, если у женщины заболевание желчного пузыря.
- При возникновении аллергической реакции у ребенка следует немедленно исключить продукт.
- в день можно употреблять 30 граммов фруктов (7-8 косточек).
- Плоды с плесенью и горьким вкусом противопоказаны к употреблению.
- Орехи рекомендуется покупать целыми: в скорлупе. Хранить в сухом и прохладном месте.
Кормящей маме следует избирательно подходить к выбору продуктов для своего рациона, ведь речь идет о здоровье ребенка. При правильном выборе и употреблении орехов женщина принесет пользу себе и малышу, укрепит иммунитет.
Список орехов, которые можно и нельзя употреблять во время лактации
Орехи содержат аллергенные компоненты, есть их нужно осторожно. Кормящей маме лучше начать с кедра, а потом пробовать грецкие орехи, миндаль и кешью. Наиболее аллергенными фруктами являются арахис и фундук. Теперь о каждом варианте подробнее.
Разрешённые орехи
Кедровые орехи можно назвать самыми безопасными для малыша: они содержат наименее аллергенные компоненты. Однако они содержат белок, который может вызвать аллергическую реакцию.
Если мама уже заметила у малыша реакцию на коровье молоко, цитрусовые или другие продукты, стоит немного подождать, прежде чем употреблять кедровые орешки. В целом этот вариант можно считать безопасным, поскольку аллергия на него возникает реже всего. Обычно реакция проявляется в виде расстройства кишечника у малыша или кожной сыпи. Если ребенок не склонен к аллергии, можно начинать есть кедровые орешки с нескольких ядрышек в день, постепенно увеличивая количество до 100 г в день.
Грецкие орехи также полезны при ГВ. Кроме того, их легко можно приобрести в любом магазине, в отличие от кедра. Этот сорт самый жирный и калорийный из-за высокого содержания полиненасыщенных жирных кислот, но жирная пища не влияет на калорийность грудного молока.
Если мама съедает много фруктов в день, не исключена аллергия у ребенка в виде кожной сыпи, могут возникнуть колики и проблемы с кишечником.
Можно есть с осторожностью
Ешьте миндаль и кешью с осторожностью
При добавлении в рацион миндаля и кешью кормящей маме следует быть осторожной: эти сорта более аллергенны, но при этом обладают рядом полезных свойств:
- помогают бороться с усталостью;
- повысить аппетит;
- помощь при наборе веса у ребенка.
Миндаль и кешью следует употреблять в небольших количествах, так как они могут вызвать сыпь, а также колики у ребенка (при наличии аллергии или индивидуальной непереносимости).
Запрещённые орехи при ГВ
К запрещенным сортам иногда относят фундук и часто арахис, потому что они самые аллергенные из орехов и имеют высокую калорийность. Но, как было сказано в начале абзаца, запрета на орехи вы не найдете ни на одном официальном медицинском сайте. Также не советуем полагаться на непроверенные источники – можно смело есть любые орехи, если у ребенка нет аллергии или непереносимости. Реакцией на аллерген может быть покраснение кожи, зуд. При появлении вышеперечисленных симптомов необходимо обратиться к врачу.
Рекомендации по выбору продукта
В наше время сложно выбрать качественный продукт из-за большого изобилия орехов на прилавках магазинов. Несколько советов по покупке орехов:
- Учитывайте качество упаковки: повреждений быть не должно; качество печати на упаковке должно быть четким и ярким.
- Проверьте срок годности. Продукт хранится в пластиковой упаковке до 6 месяцев. По истечении срока годности орехи теряют вкусовые качества, употреблять их в пищу не рекомендуется.
- Покупая грецкие орехи на развес, учитывайте качество скорлупы: на ней не должно быть трещин. Очищенные орехи должны иметь блестящий вид. Если плоды хранятся долго, на них образуется плесень. Арахис плохо хранится, поэтому покупать этот продукт не рекомендуется.
- К нам кешью привозят из Бразилии, поэтому транспортировка занимает больше месяца. При покупке этого ореха следует обратить внимание на его внешний вид и аромат: орехи не должны иметь пятен и «горького» запаха.
Если следовать рекомендациям по выбору, можно купить качественный и вкусный продукт, который не нанесет вреда маме и ребенку.
Библиография:
- Польза для здоровья от употребления орехов – питательные вещества. 2010 июнь; 2(7): 652-682.
- Лучшая диета при грудном вскармливании и продукты, которых следует избегать – Зарубежный научно-популярный сайт о грудном вскармливании (опубликовано 16.07.2014).
- Первичная профилактика аллергических заболеваний с помощью пищевых вмешательств — Дэвид М. Флейшер, 26 ноября 2012 г. Американская академия AAI (.pdf): URL.
- Грудное вскармливание и диета — NHS (опубликовано 14.08.2018).
- Делайте здоровый выбор в каждой группе продуктов — USDA (опубликовано 24.04.2015).
- Использование арахиса во время грудного вскармливания – Drugs.com (по состоянию на 03.03.2019).
