[Список] Сладкое при грудном вскармливании: что можно и нельзя кормящей маме

Грудное вскармливание (ГВ) – сложный период для женщины-сладкоежки. Но совсем отказываться от сладкого при грудном вскармливании не обязательно, достаточно правильно подобрать продукты. Какие сладости можно кормящей маме?

Почему кормящей маме хочется сладкого: причины

Многим женщинам сложно отказаться от шоколада, выпечки и тортов. А вот избыток сладкого вреден при грудном вскармливании. Непреодолимая тяга к сладкой пище может быть связана с несколькими факторами. Специалисты утверждают, что кормящая мама ест много сладкого по следующим причинам:

1. Дефицит магния. Кормящая мать должна ежедневно потреблять на 20% больше этого элемента, чем обычная женщина. Ей следует включить в свой рацион такие продукты, как шпинат, водоросли, орехи. Тяга к сладкому с достаточным количеством магния снижается через неделю.
2. Недостаток витаминов группы В и С. Продукты, содержащие аскорбиновую кислоту, – это яблоки, цитрусовые или ягоды. Витамин В содержится в печени, молоке, красном мясе или рыбе.
3. Дефицит клетчатки. Это важно для нормального пищеварения. Содержит клетчатку во фруктах, бобовых, брокколи, огурцах и цветной капусте.

Контролируя свой рацион и соблюдая нормы правильного питания, вы легко сможете сократить сладкое при грудном вскармливании малыша.

Что из сладкого можно при ГВ: список безопасных продуктов

Конечно, злоупотреблять сладкими продуктами при грудном вскармливании не стоит, но иногда можно разнообразить ими свой рацион. Что может быть слаще для кормящей мамы?

Мороженое

Этот продукт отлично поднимает настроение и спасает от послеродовой депрессии. В составе мороженого не должно быть красителей и других искусственных добавок.

Зефир

Главное условие употребления зефира – отсутствие в составе красителей и шоколада. Лакомство должно быть белого цвета, в этом случае оно безопасно для мамы и малыша.

Мармелад

Эта сладость может быть полезной, если в ее состав входят только натуральные вещества. Этого можно добиться, приготовив мармелад в домашних условиях.

Пастила

Лакомство из ягодно-фруктового пюре считается не только вкусным, но и полезным. Зефир можно приготовить дома или купить готовый продукт (без красителей) в магазине.

Халва, лукум, козинаки

Лукум и козинаки не представляют опасности для здоровья малыша, а вот польза халвы кроется в ее составе. Семена подсолнуха улучшают состояние кожи, волос и ногтей, укрепляют иммунитет матери, нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, а также улучшают лактацию и снимают усталость. Халва может вызвать аллергию у младенца, поэтому вводить ее в рацион следует осторожно, следя за тем, чтобы у малыша не возникло негативной реакции.

Детское печенье

Такая выпечка изготавливается для самых маленьких потребителей, а значит, безопасна для кормящих мам.

Безе

Этот сладкий протеин считается совершенно безопасным для матери и ребенка. При покупке важно помнить, что в составе нет искусственных добавок.

Сухофрукты

Кормящей маме разрешены курага, изюм, чернослив, сушеные груши и яблоки. Выбирая сухофрукты, ищите те, которые были высушены естественным путем.

Орехи или ягоды в сахаре

Эти продукты вкусны, сытны и полезны. Из орехов лучше предпочесть миндаль, так как он обладает менее аллергенными свойствами.

Сгущённое молоко

Из-за высокой аллергии на сгущенку этот продукт лучше употреблять в умеренных количествах и после достижения малышом месячного возраста.

Варенье

Варенье – полезный, но очень калорийный продукт при ГВ. Поэтому лучше употреблять его в ограниченных количествах.

Конфеты

Во время грудного вскармливания только:

• карамель;
• желейные конфеты;
• ириска.

При их покупке также следует обращать внимание на натуральный состав продукта.

Мёд

Мед является сильным аллергеном, но в его составе полно витаминов и микроэлементов. Поэтому при введении его в рацион следует внимательно следить за реакцией малыша на продукт пчеловодства.

Мифы о запрещённых продуктах

Сладости на самом деле не входят в список запрещенных продуктов при грудном вскармливании. Тем не менее, в Интернете можно найти список продуктов, запрещенных в этот период, к которым относятся:

1. Шоколад. Причин запрета может быть 3: кофеин, теобромин, сахар. Умеренное потребление шоколада не приводит к значительному увеличению уровня теобромина или кофеина у детей. Но аллергические свойства этого продукта могут вызвать негативную реакцию у малыша.
2. Газированные напитки. Их употребление может привести к метеоризму у матери из-за ферментации непереваренных углеводов (сахара, крахмала, растворимой клетчатки) в толстом кишечнике. Это не касается ребенка.
3. Искусственные подсластители. Здесь действительно нужно быть осторожным из-за отсутствия достаточных данных по некоторым типам добавок .

Реакция на любой продукт у каждой мамы может быть индивидуальной, поэтому ко всем сладостям нужно относиться с осторожностью. Однако стоит помнить, что в большинстве случаев продукты, воздействующие на желудочно-кишечный тракт матери, не оказывают влияния на малыша.

Последствия злоупотребления

Если можно есть сладкое при грудном вскармливании, то зачем контролировать его употребление? Чрезмерное употребление пищи с большим количеством сахара чревато аллергией у малыша. Кроме того, некоторые продукты могут содержать искусственные красители, ароматизаторы и консерванты, действие которых на детский организм не исследовано.

Сладкое при ГВ существенно влияет на здоровье матери: у нее может развиться ожирение, кариес или сахарный диабет. Кроме того, развитие колик может быть следствием чрезмерного употребления сладкого в первый месяц после родов .

Как разлюбить сладкое

Многие женщины не могут ограничить себя в употреблении сладостей. От этого у них лишние килограммы, проблемы с кожей и зубами. Лучшим решением будет полный отказ от сладкого. Для этого необходимо соблюдать следующие правила:

1. Старайтесь не думать о сладком и найдите занятия, которые отвлекают вас от мыслей о нездоровой еде.
2. Не сдавайтесь и не бросайте начатое. Избавиться от пристрастия к сладкому можно за 1-3 месяца.
3. Если отказаться от сладкого очень сложно, следует заменить сладкое медом, фруктами, ягодами, соками и смузи.
4. Ведите пищевой дневник: он поможет отследить реакцию малыша на каждый продукт в отдельности.
5. Купите или найдите в своем гардеробе что-то на несколько размеров меньше и примеряйте его каждые несколько дней.
6. Прикрепите свою фотографию в лучшей физической форме в привлекательном месте.
7. Похвалите себя и сделайте комплимент своему отражению в зеркале.
8. Найдите интересное хобби, занимающее все свободное время.

Соблюдение этих правил вскоре приведет к улучшению физического состояния, настроения и самочувствия кормящей матери.

Библиография:

1. Можно ли кормящей маме есть этот продукт? Часто задаваемые вопросы – Келли Боньята, IBCLC.
2. Берлин CM, Даниэль CH. Экскреция теобромина с грудным молоком и слюной. – Педиатрическая рез. 1981 год; 15:492.
3. Сахар и кандида – Анджела Джонсон (BHSC Nut. Med.); 9 июля 2016 г

Предыдущая

Грудное вскармливаниеКапли в нос при грудном вскармливании: как лечить насморк кормящей маме

Следующая

Грудное вскармливаниеПонос при грудном вскармливании у мамы: лечение диареи с помощью лекарств